Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Беременность является удивительным временем в жизни любой женщины, но вместе с тем появляются и определенные проблемы. Частенько все сопровождается набором веса, после чего приходиться думать о том, как самостоятельно похудеть после родов.

Некоторые пользуются услугами тренера и диетолога, но эту проблему можно решить и самостоятельно, отчасти в домашних условиях, о чем мы сегодня и поговорим.

Нюансы похудания после родов

После родов практически всегда мама начинает кормить ребенка грудью. Это важно учитывать, потому что есть определенные особенности, касающиеся того, как похудеть после родов кормящей маме.

Во время беременности маме приходится кушать и за себя, и за малыша. После родов ситуация немного меняется, но суть остается той же, если кормить грудью.

Важно это потому, что большинство советов обычно связанны с диетами, многие из которых крайне нежелательны в период кормления грудью.

В результате мы получаем не очень простую задачу – сбросить вес, при этом сохраняя правильное и полноценное питание.

Отметим, что не всем мамам приходиться думать о том, как быстро похудеть после родов. Для этого нужно сохранять активный образ жизни во время беременности вместе с правильным питанием.

Рацион питания можно подобрать, используя книги, ну или интернет.

Помимо того есть множество комплексов упражнений для беременных – зарядки, тренировки, йога и многое другое. Если речь идет как раз о беременных, то лучше проконсультироваться с тренером или инструктором с опытом.

В нормальных условиях набор веса во время беременности не должен превышать 10-12 кг. После родов практически весь этот вес должен уходить, а вместе с тем молодая мама замечает, как сильно похудела после родов, но это идеальные условия – утопия. В реальности все менее приятно, а потому женщины не редко набирают больше 20 кг.

Ранее мы говорили о 10 кг, которые набираются во время беременности. Эта цифра состоит из веса самого малыша, околоплодовых вод, матки и плаценты.

Все это должно весить примерно 10-12 кг, которые уходят вместе с родами. Весь остальной вес, набранный во время беременности – лишний.

Обычно это жировая масса, которая увеличивается с набором калорий во время питания при низком их расходе.

Трудности похудания после родов

Мы разобрались с тем, почему после родов похудела молодая мама, если лишний вес был естественным и вызванным самой беременностью.

В остальных случаях нужно начинать обычное похудание, которое в связи с общей ситуацией может быть достаточно проблемным.

В первую очередь – неконтролируемый аппетит. Во время беременности мама кушает и за себя, и за ребенка, что вполне естественно. Часто происходит так, что после родов эта привычка сохраняется, хотя ребенок уже не находится в утробе матери.

После родов маме стоит прекращать «кушать за двоих» и нормализовать свой рацион. Женский организм устроен так, что при нормальном питании недостатка в молоке возникать не должно. На его количество больше влияет эмоциональное состояние, но это уже совсем другая тема.

Вместе с рождением ребенка у мам обычно появляется множество новых забот, которые связаны с уходом за малышом. Особенно сложно, когда у женщины нет помощи со стороны – мамы, сестры, тещи или мужа, который может проводить много времени дома.

Все это время обычно мама проводит дома, а на улицу выходит только для прогулок. В таком ритме жизни будет очень сложно сбросить вес самостоятельно.

Если посмотреть на фото похудевших после родов девушек, то в большинстве случаев можно с уверенностью сказать, что отчасти это произошло потому, что кто-то снял с них часть забот.

Для посещения йоги, фитнеса или просто тренажерного зала достаточно будет выделить 2-3 вечера в течении недели – в это время с ребенком можно оставить папу или кого-то из родственников, если такая возможность имеется.

Еще генетика может вставить палки в колеса. Некоторым людям сброс веса от природы дается намного тяжелее, так же, как и некоторым его набор.

В такой ситуации вам нужно больше внимания уделять количеству калорий, которые потребляете в течении дня – оно должно быть ниже, чем их расход. По сути это и есть основное условие сброса веса.

Немного статистики

В этой области было проведено достаточно много исследований и статистика достаточно интересная. Каждая пятая женщина в возрасте до 30 лет после родов страдает от проблем с лишним весом.

При этом больше половины из них задумываются о том, как похудеть через год после родов, что часто является серьезной ошибкой. Связано это с тем, что если лишний вес связанный с беременностью остается после первых 6 месяцев после родов, дальше от него будет избавиться намного сложнее.

Помимо того сильный избыточный вес может вызвать негативные изменения в организме, в частности в эндокринной системе, которые в итоге могут потребовать вмешательства со стороны врачей.

Фото советы как самостоятельно похудеть после родов

Пожалуйста, сделайте репост
0