Рубрика:Роды

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Беременность является удивительным временем в жизни любой женщины, но вместе с тем появляются и определенные проблемы. Частенько все сопровождается набором веса, после чего приходиться думать о том, как самостоятельно похудеть после родов.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Некоторые пользуются услугами тренера и диетолога, но эту проблему можно решить и самостоятельно, отчасти в домашних условиях, о чем мы сегодня и поговорим.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Нюансы похудания после родов

После родов практически всегда мама начинает кормить ребенка грудью. Это важно учитывать, потому что есть определенные особенности, касающиеся того, как похудеть после родов кормящей маме.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Во время беременности маме приходится кушать и за себя, и за малыша. После родов ситуация немного меняется, но суть остается той же, если кормить грудью.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Важно это потому, что большинство советов обычно связанны с диетами, многие из которых крайне нежелательны в период кормления грудью.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

В результате мы получаем не очень простую задачу – сбросить вес, при этом сохраняя правильное и полноценное питание.

Отметим, что не всем мамам приходиться думать о том, как быстро похудеть после родов. Для этого нужно сохранять активный образ жизни во время беременности вместе с правильным питанием.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Рацион питания можно подобрать, используя книги, ну или интернет.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Помимо того есть множество комплексов упражнений для беременных – зарядки, тренировки, йога и многое другое. Если речь идет как раз о беременных, то лучше проконсультироваться с тренером или инструктором с опытом.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

В нормальных условиях набор веса во время беременности не должен превышать 10-12 кг. После родов практически весь этот вес должен уходить, а вместе с тем молодая мама замечает, как сильно похудела после родов, но это идеальные условия – утопия. В реальности все менее приятно, а потому женщины не редко набирают больше 20 кг.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Ранее мы говорили о 10 кг, которые набираются во время беременности. Эта цифра состоит из веса самого малыша, околоплодовых вод, матки и плаценты.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Все это должно весить примерно 10-12 кг, которые уходят вместе с родами. Весь остальной вес, набранный во время беременности – лишний.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Обычно это жировая масса, которая увеличивается с набором калорий во время питания при низком их расходе.

Трудности похудания после родов

Мы разобрались с тем, почему после родов похудела молодая мама, если лишний вес был естественным и вызванным самой беременностью.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

В остальных случаях нужно начинать обычное похудание, которое в связи с общей ситуацией может быть достаточно проблемным.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

В первую очередь – неконтролируемый аппетит. Во время беременности мама кушает и за себя, и за ребенка, что вполне естественно. Часто происходит так, что после родов эта привычка сохраняется, хотя ребенок уже не находится в утробе матери.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

После родов маме стоит прекращать «кушать за двоих» и нормализовать свой рацион. Женский организм устроен так, что при нормальном питании недостатка в молоке возникать не должно. На его количество больше влияет эмоциональное состояние, но это уже совсем другая тема.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Вместе с рождением ребенка у мам обычно появляется множество новых забот, которые связаны с уходом за малышом. Особенно сложно, когда у женщины нет помощи со стороны – мамы, сестры, тещи или мужа, который может проводить много времени дома.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Все это время обычно мама проводит дома, а на улицу выходит только для прогулок. В таком ритме жизни будет очень сложно сбросить вес самостоятельно.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Если посмотреть на фото похудевших после родов девушек, то в большинстве случаев можно с уверенностью сказать, что отчасти это произошло потому, что кто-то снял с них часть забот.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Для посещения йоги, фитнеса или просто тренажерного зала достаточно будет выделить 2-3 вечера в течении недели – в это время с ребенком можно оставить папу или кого-то из родственников, если такая возможность имеется.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Еще генетика может вставить палки в колеса. Некоторым людям сброс веса от природы дается намного тяжелее, так же, как и некоторым его набор.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

В такой ситуации вам нужно больше внимания уделять количеству калорий, которые потребляете в течении дня – оно должно быть ниже, чем их расход. По сути это и есть основное условие сброса веса.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Немного статистики

В этой области было проведено достаточно много исследований и статистика достаточно интересная. Каждая пятая женщина в возрасте до 30 лет после родов страдает от проблем с лишним весом.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

При этом больше половины из них задумываются о том, как похудеть через год после родов, что часто является серьезной ошибкой. Связано это с тем, что если лишний вес связанный с беременностью остается после первых 6 месяцев после родов, дальше от него будет избавиться намного сложнее.

Помимо того сильный избыточный вес может вызвать негативные изменения в организме, в частности в эндокринной системе, которые в итоге могут потребовать вмешательства со стороны врачей.

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Фото советы как самостоятельно похудеть после родов

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

Как самостоятельно похудеть после родов: основные варианты быстрого сброса веса, лучшие упражнения и методы

0

Напишите комментарий или отзыв


Scroll Up