Рубрика:Роды

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Беременность — природный процесс, через который проходит почти каждая женщина. Хоть вынашивание и рождение ребенка — это естественные события, они не проходят бесследно для организма.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Именно поэтому женщине необходимо восстановить его до первоначального состояния, и чем быстрее — тем меньше последствий останется.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Но прежде чем приступать к упражнениям после родов в домашних условиях, оцените свое состояние: если чувствуете себя хорошо, начинать можно уже спустя 4-5 дней.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Если же процесс родов проходил с осложнениями — разрывом промежности и наложением швов, стоит подождать не менее двух месяцев.

Восстановление мышц живота

Пожалуй, основная проблема, с которой сталкиваются мамочки после рождения малыша — мышцы живота, потерявшие тонус, поэтому бороться с ней нужно, используя сразу несколько упражнений.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Представим оптимальный комплекс упражнений после родов, который поможет привести животик в норму.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

«Вакуум»

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Точку опоры постарайтесь перенести на пятки, руки положите на живот.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе напрягите мышцы пресса и постарайтесь продержаться не более 10 секунд, затем сделайте медленный выдох. Повторяйте упражнение 2 -3 подхода по 10 раз.

Скручивания

Ложитесь в то же положение, что и в первом упражнении, но руки положите за голову.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Делайте небольшие подъемы, отрывая от пола только плечи. Постепенно можно повышать амплитуду движения, делая полноценные упражнения на пресс.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Подъем таза

Лягте вверх спиной и подложите небольшую подушечку под нижнюю часть живота. Опирайтесь на локти.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе подайтесь тазом вперед. Вдыхая воздух, займите первоначальное положение.

Совет! Не столь важно, сколько времени вы уделяете упражнениям. Это могут быть и пять минут в день, и несколько часов, главное — делать комплекс регулярно, прислушиваться к своему физическому состоянию, а также наладить питание, что усилит эффект от физических нагрузок.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Предотвращение варикоза

Какие восстановительные упражнения можно делать после родов? Необходимыми будут физические нагрузки, защищающие ножки от появления варикозных звездочек

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Примите положение лежа на спине и согните ноги в коленях, плотно сжав их вместе. Руки опустите ладошками к полу.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Медленно выпрямите ноги, колени так же должны быть вместе, а затем сильно напрягите пальцы ног. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10 раз.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Закончив первое упражнение, сделайте передышку. Не меняя позы, приступаем к следующему. Одну ногу поднимите до упора выпрямите, а затем максимально отогните носок ноги. Чередуя ноги, повторяйте упражнение по 5-6 раз 2 подхода.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Укрепляем мышцы спины

Беременность оказывает большие нагрузки на позвоночник и спину в целом.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Принимаем положение лежа на животе. Руки направляем ладонями к полу и сгибаем под прямым углом. Максимально поднимите руки над полом и двигайте их снизу вверх.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Чтобы выполнять комплекс максимально правильно и точно, посмотрите на фото — инструкции упражнений после родов. Это поможет получить лучший результат.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Восстанавливаем мышцы промежности и матки

Мышцы влагалища наиболее сильно подвержены повреждению и растяжению. Восстановить их крайне важно, ведь от этого зависит и женское здоровье, и привлекательность.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Рекомендуем попробовать комплекс упражнений Кегеля после родов, он считается наиболее эффективным.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Старайтесь поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Поначалу будет казаться, что сокращается одна мышца, но это обманчивое впечатление

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Когда движение будет ощущаться раздельным и плавным, считайте, что выполняете его правильно и эффект — не за горами.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. При этом, первая стадия должна занимать 5-10 секунд, а отдых — не более 3-х. Постепенно увеличивайте время напряжения.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Немаловажно восстановить и остальные женские органы. К упражнениям для сокращения матки после родов стоит приступать как можно быстрее.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Примите горизонтальное положение и согните ноги в коленях. Сделайте медленный плавный выдох и скажите глубокое и протяжное «ха». Вы должны почувствовать сильное напряжение в тазу.

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Фото комплекса упражнений после родов

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

Комплекс упражнений после родов: 150 фото и видео как и когда сделать в домашних условиях восстановительные упражнения

0

1
Напишите комментарий или отзыв

Маша

Ну точно не через 4-5 дней, даже не думайте, это опасно! Вы что, месяц же еще все кровит и болит. Раньше чем через 6-8 недель нельзя!
И с ребенком никогда не занимайтесь, у меня знакомая так с дочкой отжималась, а потом в больницу попала со спиной, уже несколько лет вылечить не может.


Scroll Up