Методы похудения после родов: лучшие способы и самые эффективные средства для сброса лишнего веса своими силами (95 фото)

Любая женщина, которая родила ребёнка или пока только находится в интересном положении, столкнётся с проблемой похудения. Решение этого вопроса достаточно сложное и не каждая девушка может вернуться на свой прежний уровень.

Но кто сказал, что к этому не надо стремиться! Вопрос лишь в правильном подходе, ведь, например, использование эффективной диеты после родов в большинстве случаев помогает женщине обрести былую уверенность и красивую фигуру.

В той же глобальной паутине можно найти огромное количество видеоматериалов и различных советов от известных диетологов, профессоров, докторов, которые рассказывают о том, какая диета нужна после родов.

И таким образом, прислушиваясь к словам специалистов, у женщины появляется большое количество инструментов, которые помогут ей в борьбе с лишним весом.

Комплексный подход

Для того чтобы достичь максимального эффективного результата, необходимо подойти к решению проблемы с рациональной стороны. То есть, придерживаясь, например, только диеты после родов при грудном вскармливании добиться чего-то максимально полезного, не представляется возможным.

Здесь необходим комплексный подход, то есть совмещение всех элементов нужных для похудения тела. Грамотно созданный подход состоит из:

  • Правильного режима приёма пищи;
  • Правильного распределения дня;
  • Выделения большого количества времени для отдыха (сна);
  • Занятий гимнастикой и другими физическими упражнениями;
  • Применения массажных техник.

Самое важное то, что подобный дневной распорядок можно легко делать в домашних условиях, что в свою очередь не оторвёт молодую маму от своего чада. А это крайне важно на первых порах.

Что можно употреблять в пищу

Так как организм после родов не готов сразу принимать в себя обычную, тяжёлую повседневную пищу, для этого случая разработано огромное количество различных диет.

Но как выглядит самое обычное меню диеты после родов? Что в него входит? А входит в этот избранный список следующие продукты:

  • Различные виды круп;
  • Разнообразные овощи и фрукты;
  • Обезжиренное молоко;
  • Творог и другие натуральные молочные продукты питания;
  • Сыр;
  • Отварное мясо;
  • Отварная рыба;
  • Шоколад (но только в небольших дозах).

Перечисленную пищу можно отваривать, запекать, тушить (например, в мультиварке или аэрогриле). Категорически запрещено добавление в пищу масла.

Диета в начальные послеродовые месяцы

Диета в первый месяц после родов состоит из большого количества продуктов, так как список разрешенной пищи довольно обширен.

Самое важное – это исключить жирную, солёную и острую пищу, а также стараться употреблять еду маленькими порциями.

Итак, что можно есть:

  • Овсяная каша с добавлением сухофруктов;
  • Гречневая каша;
  • Хлеб, но только грубого помола;
  • Чернослив;
  • Курага;
  • Сыр;
  • Галеты;
  • Овощные бульоны
  • Творог;
  • Ряженка;
  • Кефир и другие натуральные молочные продукты;
  • Отварное мясо (например, индейка, крольчатина или другие нежирные виды);
  • Фрукты и овощи (желательно употреблять в отварном или запечённом виде).

Во время приёма пищи следить за реакцией малыша.

Если видны изменения, необходимо сразу понять какой продукт вызывает у него острую реакцию и сразу же исключить его из повседневного рациона.

Вторая беременность

Диета после вторых родов, по сути, ничем не отличается от первой. Здесь также можно применять весь список ранее рекомендованных продуктов.

Единственным отличием может стать физиология организма. Например, после первых родов у женщины всё в порядке и она не испытывает дискомфорт по поводу лишнего веса.

Проходит вторая беременность и вдруг происходит резкий набор веса. Это может быть связано с особенностью организма, и с этим ничего не поделаешь.

Но выход есть всегда! Есть несколько способов убрать с тела лишние килограммы.

Первый способ – это воспользоваться калькулятором подсчёта калорий, и подсчитать какая суточная норма питания будет наиболее оптимальная.

Второй способ – это использование пшённой диеты, так как пшено способствует активному расщеплению лишнего жира и препятствует его повторному отложению.

Третий способ – это использование диеты ПП.

Четвёртый способ – это использование капустной диеты. Капуста и дёшево стоит и является отличным продуктом для похудения (при грамотном подходе можно потерять до 20 кг за месяц).

Альтернатива

Если девушка не справляется или не совсем соблюдает правильный рацион питания, то как похудеть после родов без диет. Хорошей альтернативой считается занятия физическими упражнениями.

В первую очередь – это конечно район живота. Тут отлично подойдут скручивания из положения лёжа, ягодичный мостик, планка и другие полезные физические нагрузки.

В качестве спорта стоит присмотреться к тренировкам по йоге, фитнесу, пилатесу, калланетики. Именно эти направления могут оказать наилучший эффект на потерявший тонус организм. Плюс выполнение этих упражнений позволит женщине быть активной, весёлой и целеустремлённой.

Фото способов похудения после родов


Пожалуйста, сделайте репост
0