Нужен ли спорт после родов: каким спортом и когда можно начать заниматься после рождения ребенка (видео + 110 фото)

Пролетевшие практически незаметно месяцы беременности приносят огромную радость в семью, в которой появляется малыш, гордость и счастье для своих родителей.

Но в период вынашивания ребенка будущая мама может набрать несколько лишних килограмм, которые не только портят фигуру, но и становятся причиной развития проблем со здоровьем.

Зная, что для возвращения формы нужна определенная физическая активность многие мамочки задаются вопросом, когда можно заниматься спортом после родов.

Ответ зависит от многих факторов, сложности родов и здоровья матери и малыша, протекания периода восстановления и полученного одобрения от гинеколога и семейного врача.

Необходимость спортивных нагрузок и занятий спортом

Узнать, какой спорт полезен после родов, можно после определения собственной проблемы и цели, поставленной для достижения, при реализации программы тренировок.

Спортивные нагрузки это прекрасная возможность восстановиться морально и физически, их необходимость обусловлена следующими факторами:

  • нормализация жизненного ритма и внесение в него определенного разнообразия;
  • профилактика депрессивного состояния и возможность проявить любовь к себе;
  • эффективное средство борьбы с избыточным весом и избавления от лишних килограмм;
  • поддержка тела в тонусе, укрепление организма и иммунитета, восстановление здоровья.

Правильное распределение нагрузки и соблюдение восстановительного режима обеспечивает возможность подзарядить организм энергией.

Занимаясь дома с ребенком, у мамы появляется отличная перспектива приобщить его к здоровому образу жизни, заложить любовь к спорту с первых дней жизни малыша.

Жизнь молодой мамы: как улучшить самочувствие

Правильно подобранные занятия спортом после родов можно проводить в условиях фитнес-клуба, тренажерного зала или дома.

Растеряв нормальную физическую форму, необходимо позаботиться не только о восстановлении тела и фигуры, важно уделить внимание моральному состоянию, наладить взаимодействие с окружающем мире и не зацикливаться исключительно на материнстве.

Комбинированный подход, выступает оптимальным вариантом, что помогает получить целый ряд преимуществ, обеспечивающих возможность сделать первые шаги к мечте об идеальной фигуре и крепком здоровье:

  • работая в спортзале, женщина не отвлекается на домашние заботы и повседневные дела;
  • регулярная смена обстановки гарантирует благоприятное настроение для молодой мамы;
  • взаимодействие с тренером и другими посетителями помогает в социальной адаптации.

Кроме физиологических и косметических проблем, барьером для быстрого восстановления может выступать несбалансированный гормональный фон.

Его симптомами выступают резкие смены настроения, стрессовое состояние и постоянная усталость, появляющаяся на фоне нарушения режимов сна и питания.

Именно спортивные тренировки и регулярные физически нагрузки играют решающую роль в стимулировании нормализации работы внутренних систем организма, выведении токсинов и нормализации обменных процессов.

Как подобрать лучший режим занятий и программу

Выбирать спорт после родов с разрывами рекомендуется исключительно после консультации с гинекологом, чтобы не навредить здоровью.

Подбор упражнений и составление из них программы занятий лучше доверить опытному инструктору, который будет ориентироваться на поставленные совместно цели тренингов.

Кроме быстрого похудания и восстановления тела можно заниматься спортом для общего укрепления организма и иммунитета.

В этом случает отлично подходят совместные занятия с малышом, дополнение программы тренировок в зале и дома посещением бассейна, утренние пробежки и отдельные упражнения из детского и взрослого фитнеса.

Силовые тренировки

От того, как протекала родовая деятельность, зависит, почему нельзя заниматься спортом после родов, особенно если у мамы были разрывы и трещины.

Швы и повреждения тканей должны обязательно зажить, поэтому к тренировочным комплексам необходимо приступать исключительно после полноценного укрепления здоровья.

Комплекс восстановления

Выбирая лучший спорт после родов, можно обратить внимание на рекомендации врача, инструктор фитнес-зала при этом поможет подобрать хороший комплекс занятий.

Восстановительную работу необходимо начинать с аэробных нагрузок и постепенно вводить силовой тренинг, обеспечивающий наращивание мышечной массы и избавление от лишнего жира.

Лактация и упражнения

В период активной лактации рекомендуется полностью исключить из программы занятий силовые упражнения с утяжелителями.

При грудном вскармливании рекомендуется заниматься фитнесом и йогой, аква-аэробикой и пилатесом, подобрать гимнастические комплексы упражнений для увеличения ловкости, концентрации и растяжки.

Фото спорта после родов

Пожалуйста, сделайте репост
0
Алла

Для меня самым лучшим и безопасным видом спорта является плавание. Оно ведёт к похудению, тренирует и укрепляет все группы мышц. А это очень важно после родов.

Галина

Заниматься спортом после родов не только можно, а нужно! Но без фанатизма, не в ущерб здоровью.