Правила для похудения после родов — простые и эффективные режимы и диеты для послеродового похудения (110 фото)

В современном мире культ красивого стройного тела откладывает определённый отпечаток на самосознание девушек. Некоторые даже боятся заводить детей, чтобы не поправится.

Но, фото, похудевших после родов заезд, доказывает, что скинуть вес молодой маме не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд.

Основные правила

Каждая женщина мечтает вернуть былые формы как можно быстрее. Но, правильное похудение после родов заключается прежде всего в том, чтобы без вреда для организма восстановить потерянные за 9 месяцев ресурсы.

Ни в коем случае нельзя перегружать себя как физически, так и морально.

Первый вопрос, который задает женщина, следящая за собственной внешность, это когда она сможет приступить к тренировкам.

Дело в том, что этот критерий сугубо индивидуальный и зависит от ряда факторов:

  • Как протекала беременность и роды в целом;
  • Количество и качество заживления наложенных швов;
  • Находится ли на данный момент младенец на грудном вскармливании.

Тренировки категорически запрещены до полного заживления швов. Если недавно родившая женщина ощущает дискомфорт в пояснице или других отделах позвоночника, физические нагрузки также нежелательны.

Существует миф, что кормящим мамам нельзя заниматься спортом. В некотором роде это правда, но исключить нужно только физически изнуряющие упражнения.

В период лактации занятия спортом в тренажерном зале могут доставлять определенный дискомфорт, поэтому большинство женщин предпочитают похудение после родов в домашних условиях. Такая тактика подходит и для тех, кому не с кем оставить малыша.

Тренировки и упражнения для молодых мам

На первых парах нужно сделать упор на спокойные упражнения, не предполагающие резких движений. Самое лучшее из них – ходьба.

Берите с собой малыша и трогайте на прогулку, если ходить по часу 3 раза в день, можно за первые 3-4 недели поле родов скинуть 2-3 кг. Естественно, при соблюдении режима правильного питания.

Можно гулять с коляской или носить ребенка в слинге, это даст дополнительную нагрузку. Увеличить пользу от ходьбы помогут дыхательные упражнения.

На вдох нужно втягивать живот и держать его в таком напряжении секунд 5-10, после на выдох расслаблять мышцы.

Тоже можно проделывать и с ягодичными мышцами. Такие простые действия быстро вернут тонус прессу и попе.

Более интенсивные упражнения для похудения после родов, можно делать, когда самочувствие женщины полностью придёт в норму и не будет риска осложнений.

Начинать стоит с небольших подходов по 10-15 раз (приседание, пресс, ножницы) лучше если их делать по 3-4 раза на день.

Как только комплекс привычных занятий станет выполниться легко и на автомате, его стоит усложнить, добавить стойку в планке или отжимания.

Полезный инвентарь

Спорт прежде всего должен приносить положительные эмоции. Поэтому задумайтесь, какие физические нагрузки могут принести вам больше всего положительных эмоций.

Может это езда на велосипеде, прыжки на скакалке или йога? Сделайте себе подарок и приобретите нужный инвентарь, только не давайте ему простаивать.

Для домашних занятий отлично подходит фитбол для похудения. С ним можно выполнять множество упражнений в разных положениях. На нем отжимаются, качают пресс, прыгают с ровной спиной, делают наклоны.

Что такого съесть, чтобы похудеть?

Это мировой вопрос, который задают себе миллионы девушек. Волшебную диету для похудения после родов искала каждая женщина.

Правда в том, что такой диеты не существует. Любая молодая мама не должна ограничивать себя в еде, иначе организму будет сложно восстановиться после вынашивания ребенка.

Чтобы похудеть нужно составить полноценный рацион, но с определенным количеством калорий (не более 2000).

Врачи рекомендуют делать упор на кисломолочные продукты и свежие овощи. Это поможет не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшит микрофлору матери и младенца (если она кормит грудью).

Также кормящим мамам не стоит кушать выпечку и сладкие десерты, это негативно скажется не только на фигуре, но и может вызвать аллергию и вздутие живота у малыша. Нужно стараться избегать жирных продуктов, мучного и консервации.

Как избежать соблазнов?

Набрать килограммы легко, особенно во время беременности, когда гормоны «пляшут» и появляются самые необычные вкусовые пристрастия.

К тому же будущей маме никто не может отказать в кусочке торта или жареной курочке, а это пресловутое «кушать за двоих» снимает всю ответственность за съеденные калории.

Естественно, чтобы, не мучиться с проблемой лишнего веса, не стоит переедать во время беременности, ребенок в утробе мал, и не требует много пищи.

По сути кушать можно также, как и до «интересного положения» просто внести в рацион больше продуктов, богатых витаминами и белком.

Зачастую избыточный вес является результатом гормональной перестройки, тогда после родов следует уделить особое внимание собственному здоровью.

Исключить гиповитаминоз, патологии щитовидной железы и почек или назначить соответствующее лечение. Не стоит ждать пока гормоны успокоятся, даже в таком случае, набранный вес не уйдет сам.

Нужно больше двигаться и кушать «правильные» продукты. В первые 2-3 недели после родов женщина ощущает слабость и подавленность, не стоит поддаваться этому чувству, оно может продлиться полгода, а после сбрасывать набранные килограммы будет еще сложнее.

Установите режим дня, в котором будет время для ухода за младенцем, прогулок, зарядки и отдыха.

Главный девиз молодой мамы «нельзя расслабляться» собрав свои силы и эмоции можно в короткое время добиться хороших результатов и уже через 4-6 месяцев носить тот же размер, что и до беременности, а может и меньший.

Фото советы как похудеть после родов

Пожалуйста, сделайте репост
1+