Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Всем хорошо известно, насколько тяжело приходится телу представительниц слабого пола после родов. Это касается и иммунной системы, и мышц, и всех систем организма. Для того чтобы восстановить все это необходимо время и многие усилия.

Первые месяцы следует отказаться от сложных физических упражнений, так как они могут только больше навредить восстановительному процессу.

Кроме того, важно следить за своим питанием. Отказываться от чего-либо с целью похудения совершенно нельзя.

Дело в том, что не только для малыша во время кормления важно сбалансированное питание мамы, но и для самой родительницы.

Восстановление происходит за счет тех питательных веществ, которые вы потребляете.

В этой статье мы рассмотрим, как восстановить мышцы после родов и при этом не усугубить ситуацию с организмом.

Упражнения для восстановления мышц

Для того чтобы восстановить организм в послеродовое время не нужно начинать сразу с тяжелых занятий спортом. Конечно, вовсе отказываться от физической нагрузки нельзя, но и переусердствовать не нужно.

Легкая гимнастика — то, что нужно для новоиспеченной мамы. При нормальном протекании родов без разрывов и швов приступать к занятиям можно уже через пару дней после выписки.

Помните, что при наличии швов на промежности или после проведения кесарева сечения заниматься активными тренировками начинать только с позволения лечащего доктора.

Если же упражнения разрешены, необходимо правильно подобрать комплекс занятий.

Самое важное для женщин после родов — это упражнения Кегеля. Они позволяют привести в тонус мышцы малого таза, промежности и ануса.

Такой комплекс — хорошая профилактика геморроя. Если у вас болят мышцы после родов упражнение поможет избавиться и от этого эффекта.

Для выполнения такого упражнения необходимо принять положение лежа и напрячь мышцы таза. В таком положении провести нужно ровно 10 секунд, после чего мышцы расслабить. Таких упражнений необходимо выполнять 30-50 за раз.

Правильное дыхание

Для того, чтобы привести в порядок не только мышцы живота, но и психологическое состояние, важно заниматься дыхательными упражнениями.

Дыхательная гимнастика поддерживает мышцы живота после родов. Так же она способствует похудению, восстановлению дыхания и нормального состояния психики.

Дыхательных упражнений довольно много и каждое подходить по конкретный случай. Для женщин после родов не нужно особенно сложных техник. Достаточно выполнять одно из популярнейших упражнений — дыхание при помощи живота.

Для выполнения стоит положить руки на пресс и глубоко вдохнуть. При этом обязательно втянуть живот в себя. Далее необходимо сделать выдох и в движении снова остается только живот.

Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Укрепление всех видов мышц после родов с дыхательными упражнениями будет еще более простым.

Интимные мышцы после родов

В большинстве случаев после родов интимные мышцы женщины сильно страдают. Из-за потери тонуса могут возникать различного рода проблемы.

Именно поэтому важно привести в тонус весь комплекс мышц организма. При потере тонуса интимных мышц могут возникать диастазы после родов.

Для того, чтобы начать тренировать и восстанавливать мышцы интимной зоны, необходимо точно знать, какие симптомы говорят о их проблеме:

  • Во время полового акта ощущаются боли, зуд, сухость во влагалище.
  • Часто наблюдается появление кольпита и цистита.
  • Моча самоиспускается произвольно.
  • Чувство растянутой кожи и обвисания.
  • Постоянные боли, как перед менструациями.

При наличии этих или иных неприятных ощущений в интимной зоне, следует обратить внимание на состояние мышц. Чаще всего это сигналы ослабленности мышц интимного характера.

Не стоит пугаться, если все симптомы подтверждаются, так как восстановить тонус вполне можно. Для этого в настоящее время существует большое количество техник.

Упражнения Кегеля также эффективны в этом случае, как и для укрепления заднепроходных мышц. Кроме этого существуют специализированные эксперты и разнообразные виды технического оснащения.

Благодаря различным средствам и инструментам можно очень легко восстановит тазовое дно до того же уровня, что и до родов.

Таким образом, если научиться технике управления интимными мышцами после родов, вам будет довольно просто вернуть их в тонус.

Фото процесса восстановления мышц после родов


Пожалуйста, сделайте репост
0