Рубрика:Роды

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Всем хорошо известно, насколько тяжело приходится телу представительниц слабого пола после родов. Это касается и иммунной системы, и мышц, и всех систем организма. Для того чтобы восстановить все это необходимо время и многие усилия.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Первые месяцы следует отказаться от сложных физических упражнений, так как они могут только больше навредить восстановительному процессу.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Кроме того, важно следить за своим питанием. Отказываться от чего-либо с целью похудения совершенно нельзя.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Дело в том, что не только для малыша во время кормления важно сбалансированное питание мамы, но и для самой родительницы.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Восстановление происходит за счет тех питательных веществ, которые вы потребляете.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

В этой статье мы рассмотрим, как восстановить мышцы после родов и при этом не усугубить ситуацию с организмом.

Упражнения для восстановления мышц

Для того чтобы восстановить организм в послеродовое время не нужно начинать сразу с тяжелых занятий спортом. Конечно, вовсе отказываться от физической нагрузки нельзя, но и переусердствовать не нужно.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Легкая гимнастика — то, что нужно для новоиспеченной мамы. При нормальном протекании родов без разрывов и швов приступать к занятиям можно уже через пару дней после выписки.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Помните, что при наличии швов на промежности или после проведения кесарева сечения заниматься активными тренировками начинать только с позволения лечащего доктора.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Если же упражнения разрешены, необходимо правильно подобрать комплекс занятий.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Самое важное для женщин после родов — это упражнения Кегеля. Они позволяют привести в тонус мышцы малого таза, промежности и ануса.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Такой комплекс — хорошая профилактика геморроя. Если у вас болят мышцы после родов упражнение поможет избавиться и от этого эффекта.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Для выполнения такого упражнения необходимо принять положение лежа и напрячь мышцы таза. В таком положении провести нужно ровно 10 секунд, после чего мышцы расслабить. Таких упражнений необходимо выполнять 30-50 за раз.

Правильное дыхание

Для того, чтобы привести в порядок не только мышцы живота, но и психологическое состояние, важно заниматься дыхательными упражнениями.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Дыхательная гимнастика поддерживает мышцы живота после родов. Так же она способствует похудению, восстановлению дыхания и нормального состояния психики.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Дыхательных упражнений довольно много и каждое подходить по конкретный случай. Для женщин после родов не нужно особенно сложных техник. Достаточно выполнять одно из популярнейших упражнений — дыхание при помощи живота.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Для выполнения стоит положить руки на пресс и глубоко вдохнуть. При этом обязательно втянуть живот в себя. Далее необходимо сделать выдох и в движении снова остается только живот.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Укрепление всех видов мышц после родов с дыхательными упражнениями будет еще более простым.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Интимные мышцы после родов

В большинстве случаев после родов интимные мышцы женщины сильно страдают. Из-за потери тонуса могут возникать различного рода проблемы.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Именно поэтому важно привести в тонус весь комплекс мышц организма. При потере тонуса интимных мышц могут возникать диастазы после родов.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Для того, чтобы начать тренировать и восстанавливать мышцы интимной зоны, необходимо точно знать, какие симптомы говорят о их проблеме:

  • Во время полового акта ощущаются боли, зуд, сухость во влагалище.
  • Часто наблюдается появление кольпита и цистита.
  • Моча самоиспускается произвольно.
  • Чувство растянутой кожи и обвисания.
  • Постоянные боли, как перед менструациями.

При наличии этих или иных неприятных ощущений в интимной зоне, следует обратить внимание на состояние мышц. Чаще всего это сигналы ослабленности мышц интимного характера.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Не стоит пугаться, если все симптомы подтверждаются, так как восстановить тонус вполне можно. Для этого в настоящее время существует большое количество техник.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Упражнения Кегеля также эффективны в этом случае, как и для укрепления заднепроходных мышц. Кроме этого существуют специализированные эксперты и разнообразные виды технического оснащения.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Благодаря различным средствам и инструментам можно очень легко восстановит тазовое дно до того же уровня, что и до родов.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Таким образом, если научиться технике управления интимными мышцами после родов, вам будет довольно просто вернуть их в тонус.

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Фото процесса восстановления мышц после родов

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

Процесс восстановления мышц после родов: упражнения и методики как быстро и эффективно восстановить мышцы (видео + 120 фото)

0

Напишите комментарий или отзыв


Scroll Up