С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Когда женщина вынашивает ребенка, мышцы живота растягиваются. В результате появляются жировые прослойки. После родов он становится дряблым, желеобразным. Мышечный каркас ослабевает и получается обвислость.

В такие моменты единственное желание – восстановиться и как можно быстрее. Возникает вопрос, когда можно качать пресс после родов?

Есть некоторые табу

Ни в коем случае не начинать занятия без консультации с врачом. Дело в том, что восстановительный период у всех индивидуален, именно от этого стоит отталкиваться.

Матка в норму приходит от двух до трех месяцев и если в это время организм сильно нагрузить, то реально спровоцировать ее опущение. Это задел для проблем в будущем.

Первые несколько недель – отслеживание состояния и правильное питание.

Заблуждения

Нередко женщины считают, что начав качать пресс сразу после родов, смогут вернуть утраченную форму.

Грамотно подобранные упражнения на пресс после родов принесут свои плоды. Только это ситуацию не спасет.

Жировые прослойки никуда не денутся, если удар не направить на них.

Правила занятий

Если вы решили начать восстанавливать фигуру и начать качать пресс после родов в домашних условиях, то не помешают такие рекомендации:

  • сначала консультация с доктором;
  • постепенность и осторожность обязательны;
  • гармоничность и равномерность – главный аспект для проработки всех мышц.

Когда лучше заниматься?

Гимнастика больше пользы принесет в дневное время. По утрам организм еще спит, расслабленные мышцы можно ввести в стресс, который отразится на всем теле.

Вечера не особо подходят, за день молодая мама без того устанет. День – оптимальное решение.

Устраняем диастаз

Нередко случается разрыв пресса после родов. Кто-то считает, что теперь некрасивый живот останется навсегда. Ни в коем случае. Даже при диастазе реально восстановить былую красоту.

Важно знать, классические упражнения в этом случае не подойдут. Особое внимание во время занятий уделяйте дыханию.

Итак, попробуем:

При вдохе втянуть живот в себя, как можно ближе к спине, держать полминуты. Делать можно в любое время и положении, но не раньше чем через 2 часа после еды.

Лежа на спине приподнять плечи и голову, задержаться на 30 секунд. Начинать с минимума, дойти до 25 раз.

На спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем медленно таз, дышать грудью.

Как видите, метод кардинально отличается от классики. Более щадящий, но не менее результативный.

Многие подбирают комплекс для себя и совместно с дыхательной техникой убирают проблемные животики.

Лечение при диастазе начинать не раньше двух-четырех недель после появления малыша. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям, посоветоваться с врачом.

Если дано добро, делать комплекс за час или сразу после того, как покормите свое чадо. На начальном этапе никаких скручиваний и поднятий корпуса. К сожалению они могут только усилить мышечное расхождение.

Важно! Запускать проблему нельзя ни в коем случае, потому что потом поможет только операция.

Грамотная прокачка

Что отвечает за осанку человека? Верно, мышцы живота. А еще они поддерживают органы, находящиеся в брюшной полости.

Всего четыре группы: косая внешняя и внутренняя, поперечная и прямая. Поэтому для плоского животика надо нагружать все мышцы поочередно.

Прежде чем начать усилено качать брюшной пресс после родов, ослабленные мышцы надо подготовить к новым ощущениям. Начать с обруча, который ежедневно крутить по сорок минут, естественно, начиная с десяти.

Восстанавливаемся без ошибок

Давайте исключим типичные ошибки, совершаемые молодыми мамами:

  • Мы не будем использовать ненужные, а порой и опасные диеты.
  • Не начнем заниматься, пока не получим разрешения у врача.

Все будем так, как надо:

Правильно питаться и следить за меню. Для нас главное собственное здоровье и, конечно же, малыша.

Как бы не хотелось привести себя в порядок, мы стойко выдерживаем шесть-восемь недель после нормальных родов и десять после кесарева.

Умение прислушиваться к себе, слышать полезные советы, придерживаться врачебных рекомендаций позволит вам быстро восстановиться после родов и быть счастливой.

Фото советы как восстанавливать пресс после родов

Пожалуйста, сделайте репост
0