Рубрика:Роды

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Когда женщина вынашивает ребенка, мышцы живота растягиваются. В результате появляются жировые прослойки. После родов он становится дряблым, желеобразным. Мышечный каркас ослабевает и получается обвислость.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

В такие моменты единственное желание – восстановиться и как можно быстрее. Возникает вопрос, когда можно качать пресс после родов?

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Есть некоторые табу

Ни в коем случае не начинать занятия без консультации с врачом. Дело в том, что восстановительный период у всех индивидуален, именно от этого стоит отталкиваться.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Матка в норму приходит от двух до трех месяцев и если в это время организм сильно нагрузить, то реально спровоцировать ее опущение. Это задел для проблем в будущем.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Первые несколько недель – отслеживание состояния и правильное питание.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Заблуждения

Нередко женщины считают, что начав качать пресс сразу после родов, смогут вернуть утраченную форму.

Грамотно подобранные упражнения на пресс после родов принесут свои плоды. Только это ситуацию не спасет.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Жировые прослойки никуда не денутся, если удар не направить на них.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Правила занятий

Если вы решили начать восстанавливать фигуру и начать качать пресс после родов в домашних условиях, то не помешают такие рекомендации:

  • сначала консультация с доктором;
  • постепенность и осторожность обязательны;
  • гармоничность и равномерность – главный аспект для проработки всех мышц.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Когда лучше заниматься?

Гимнастика больше пользы принесет в дневное время. По утрам организм еще спит, расслабленные мышцы можно ввести в стресс, который отразится на всем теле.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Вечера не особо подходят, за день молодая мама без того устанет. День – оптимальное решение.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Устраняем диастаз

Нередко случается разрыв пресса после родов. Кто-то считает, что теперь некрасивый живот останется навсегда. Ни в коем случае. Даже при диастазе реально восстановить былую красоту.

Важно знать, классические упражнения в этом случае не подойдут. Особое внимание во время занятий уделяйте дыханию.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Итак, попробуем:

При вдохе втянуть живот в себя, как можно ближе к спине, держать полминуты. Делать можно в любое время и положении, но не раньше чем через 2 часа после еды.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Лежа на спине приподнять плечи и голову, задержаться на 30 секунд. Начинать с минимума, дойти до 25 раз.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

На спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем медленно таз, дышать грудью.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Как видите, метод кардинально отличается от классики. Более щадящий, но не менее результативный.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Многие подбирают комплекс для себя и совместно с дыхательной техникой убирают проблемные животики.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Лечение при диастазе начинать не раньше двух-четырех недель после появления малыша. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям, посоветоваться с врачом.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Если дано добро, делать комплекс за час или сразу после того, как покормите свое чадо. На начальном этапе никаких скручиваний и поднятий корпуса. К сожалению они могут только усилить мышечное расхождение.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Важно! Запускать проблему нельзя ни в коем случае, потому что потом поможет только операция.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Грамотная прокачка

Что отвечает за осанку человека? Верно, мышцы живота. А еще они поддерживают органы, находящиеся в брюшной полости.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Всего четыре группы: косая внешняя и внутренняя, поперечная и прямая. Поэтому для плоского животика надо нагружать все мышцы поочередно.

Прежде чем начать усилено качать брюшной пресс после родов, ослабленные мышцы надо подготовить к новым ощущениям. Начать с обруча, который ежедневно крутить по сорок минут, естественно, начиная с десяти.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Восстанавливаемся без ошибок

Давайте исключим типичные ошибки, совершаемые молодыми мамами:

  • Мы не будем использовать ненужные, а порой и опасные диеты.
  • Не начнем заниматься, пока не получим разрешения у врача.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Все будем так, как надо:

Правильно питаться и следить за меню. Для нас главное собственное здоровье и, конечно же, малыша.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Как бы не хотелось привести себя в порядок, мы стойко выдерживаем шесть-восемь недель после нормальных родов и десять после кесарева.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Умение прислушиваться к себе, слышать полезные советы, придерживаться врачебных рекомендаций позволит вам быстро восстановиться после родов и быть счастливой.

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

Фото советы как восстанавливать пресс после родов

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

С чего начинать восстановление пресса после родов: упражнения, методы и способы как эффективно восстановить животик (120 фото и видео)

0

Напишите комментарий или отзыв


Scroll Up